 |
La
importancia de elegir muy bien la gimnasia cuando te dan la larga grilla
de opciones. No es sólo cuestión de horarios. Aquí,
un repaso por varias y para qué sirve cada una.
En materia de bienestar
físico, los milagros no juegan un rol importante. Cada una debe
ocuparse de su cuerpo y, para hacerlo, aparecen decenas de opciones con
nombres en castellano, en chino y en francés si, por ejemplo, del
gimnasio se trata. Y es ese el momento en que la mente toma la delantera
y es protagonista a la hora de decidir por cuál de todas las opciones
de la grilla se optará. Esto, claro, porque cada una tiene una
funcionalidad específica y no se trata ,sólo, de distintas
formas de hacer lo mismo.
Los especialistas coinciden en que es fundamental elegir una actividad
física que de placer y que implique el menor esfuerzo mental posible
para, así, conseguir la tan ansiada y necesaria constancia. ¿La
idea de hacer ejercicio físico no es sólo estética,
es también mantener la circulación de la sangre, estimular
el intercambio de oxigeno, obtener energía. Si se hace por la mañana,
se comienza con otro carácter el día, se está con
más vitalidad", dice Marcelo, profesor del gimnasio Le Parc
Microcentro, de Capital Federal.
"Un buen desayuno y un buen entrenamiento es la combinación
ideal para comenzar¿, sostiene el docente.
Su consulta no debe molestar
|
Solo Ellas Anotate y recibí premios que se sortean todos los meses. |
En el gimnasio Megatlón del barrio de Caballito se ofrece un servicio adicional de antropometría a través del cuál se divide al cuerpo en cinco componentes básicos (porcentaje de masa muscular, tejido adiposo, huesos, masa residual y piel) y se concluye en qué aspectos hay que trabajar y cuáles no.
¿Lo importante es ser asistido. No ir a la sala de musculación por uno mismo, por ejemplo, sino trabajar con certeza. La tendencia a copiar al de al lado porque lo que se está haciendo es aburrido sucede con frecuencia. Error y motivo de deserción¿, dice Marya Pedemonti, coordinadora de deportes de Megatlón Caballito
 |
|
Lo importante es hacer ejercicio.
Caminar es excelente |
Aeróbicos
y agua
Si lo que se busca es bajar de peso, por ejemplo, ¿el trabajo aeróbico
y musculación es la combinación ideal. Si se acompaña
con una dieta correspondiente, a los 15 días se nota la pérdida
de líquidos, el cuerpo se deshincha, y luego empieza la parte de
constancia y esfuerzo. La clave es hacer ejercicio todo el año,
tres veces por semana, mínimo¿, afirma Marcelo, de Le Parc.
Y agrega: ¿Hay que hacer del entrenamiento un hábito, no
un esfuerzo¿.
El profesor propone que ¿la idea sea recrearse y buscar dentro
de la oferta una actividad que de placer¿.
La oferta es muy variada y hay para todos los gustos. Desde la tradicional
clase de Step, hasta las más modernas clases de Aerobox o Body
Balance. ¿Las nuevas modas de fusión de aeróbico
y artes marciales aportan un condimento más entretenido al ejercicio,
opina Marcelo, de le Parc.
¿A las mujeres les gusta mucho y son movimientos simples que cualquiera
puede hacer. La clase aeróbica típica implica un nivel de
coordinación y memoria motriz muy alto y, si no lo tenés
naturalmente, no te desestresás, porque estás atenta a seguir
los pasos¿, explica Marya, de Megatlón.
Otra actividad para tener en cuenta si lo que se busca es perder unos
kilos, es la gimnasia acuática, porque se hace el mismo trabajo
aeróbico pero en el agua, donde el peso corporal se reduce en un
60 por ciento. El esfuerzo es el mismo, pero no se nota tanto.
•Programa GAM: Gimnasia acuática + musculación. Para bajar de peso de una manera conducida. Incluye seguimiento para chequear que la rutina sea efectiva. Es una clase para mujeres de todas las edades y se recomienda en patologías, ya que está bien guiada y tiene un objetivo claro.
 |
•Yoga: Terapéutico y postural. Se trabajan la postura corporal y una mayor movilidad. Si bien no se pierde peso, es recomendable para ganar elongación y relajación. Vale aclarar que los músculos tienen, siempre, la posibilidad de estirarse.
•Tae Bo: Utiliza técnicas de boxeo, artes marciales y Muay Tay (boxeo tailandés). Entrenamiento intensivo, es dinámica y descarga tensiones.
•Body Pump: Ideal para las que aburren en el salón de musculación, porque se traslada los ejercicios al salón de fitness y con música. Es un entrenamiento con barras y discos recargables con distinto peso, que fortalece y acondiciona los músculos.
•Body Balance: Mixtura de diversas técnicas donde se combinan ejercicios de Yoga, Tai Chi y Pilates. Trabaja todos los músculos con fuerza y elongación. ¿Objetivos? Bienestar, armonía, equilibrio psico-físico, relax y fuerza.
 |
El famoso Pilates
Entre la amplia variedad de propuestas, están las gimnasias más recientes en su difusión, como el método Pilates. Si bien mucho se ha hablado, poco se sabe con exactitud acerca de esta gimnasia.
Pedemonti recalca la importancia de estar bien informados a la hora de inclinarse por este método: ¿Es una gimnasia bastante integral. Pero hay que tener mucho cuidado con el lugar y la persona que lo da. Saber dar Pilates requiere tiempo, porque es muy integral. Hay mucha gente que termina con hernia de disco, y eso es porque no está bien dado. Yo lo recomiendo altamente pero si el profesor o profesora es idónea¿.
Claves de Pilates
- Fue creado por Joseph Pilates, hace más de 90 años.
- Es un sistema de ejercicios de fortalecimiento y estiramiento de la musculatura corporal.
- Considera al cuerpo como un TODO (mente-cuerpo).
- Los movimientos se estructuran en torno al centro del cuerpo, la musculatura más profunda del cuerpo (estómago, cadera, mitad inferior de la espalda, cola).
- Cada movimiento tiene un máximo de repeticiones ya que, si se practica correctamente, los músculos trabajan de manera tan precisa y eficaz que no es necesario nada más.
Qué más